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原谅的七个原则,你会原谅伴侣撒谎吗?

刷微博刷到一个热搜:你会原谅伴侣撒谎吗?立刻想到周日看的电影,《受益人》。女主角是柳岩,演的角色叫岳淼淼,是个38岁、经常打色情擦边球的女主播,也是一名爱情中的“受害者”。她受

原谅的七个原则,你会原谅伴侣撒谎吗?

刷微博刷到一个热搜:你会原谅伴侣撒谎吗?

立刻想到周日看的电影,《受益人》。

女主角是柳岩,演的角色叫岳淼淼,是个38岁、经常打色情擦边球的女主播,也是一名爱情中的“受害者”。

她受的害,就是被伴侣欺骗:先被骗婚,后被骗保。

一个男人对她好,三天两头的表白求爱+送按摩椅,让她忽然相信真爱并结了婚。趁着新婚,骗她在保险单上签了名。这时被男人送走的儿子突然跑回家,岳淼淼才知道,男人的宝马车是借的,有钱是假的,还有个6岁的孩子。

原谅的七个原则,你会原谅伴侣撒谎吗?

她很愤怒,大喊着“我最讨厌别人骗我”,但脾气发完,她却决定原谅男人,继续过日子,维持这个家,因为她相信爱情。

很神奇,岳淼淼不仅一直在原谅伴侣,她还一直在原谅自己身边的各种伤害自己的角色。以至于很多观众都觉得这个人物太不真实,太“圣母”:

工作,她做直播。粉丝喜欢看她卖弄风情,喜欢看她穿很少衣服“跳绳”。她不喜欢,但也要去学、去试。学过之后,还要说服自己这是工作,要从心底原谅这份工作对她的冒犯,适应它、接纳它,甚至让它成为生活的一部分。

原谅的七个原则,你会原谅伴侣撒谎吗?

家庭,她出身于农村。没有母亲、父亲患有重病、弟弟不务正业只会要钱,她是全家人的经济来源。她将直播的收入全部寄回家,自己住一个违法群租的老旧屋子,但还觉得这是自己应该做的。

不能生育的她,把男人6岁的孩子当成自己孩子照顾;为了帮心爱的男人赢得一个电动车,她又参加吃辣椒比赛伤了胃。

愿意为家庭、为爱情拼尽全力,相信了爱自己却也骗自己的人,她的原谅难道还是软弱吗?

原谅的七个原则,你会原谅伴侣撒谎吗?

1. 原谅就是软弱吗?

至少,我从来没觉得岳淼淼是软弱的。

相反,她坚强的令人敬佩。

有心理学家曾总结了原谅的3个标准:

1. 你能够客观地看待ta和那件事

2. 你对ta的情感没有那么消极了,甚至产生了一些同情

3. 你放弃了继续惩罚ta的权力或是不再想要得到补偿

发现了吗?相对于保持生气愤怒,“原谅”要困难得多。

原谅绝对不是软弱的标志,真正的原谅是一种释然和接纳。当它发生时,你不再纠结于那个人或事原本可以是什么样,你坦然接受已经发生的事实,并承认它不会再改变了。而这一切都是关于你自己的心境,和孰是孰非并没有什么关系。

从这个角度看,我反而相信,岳淼淼才是坚强的。

她渴望家庭,渴望爱情,但她担心自己无法拥有爱情和婚姻:她不能生育,无法满足社会对女性的要求。

但,凭她的力量,她能怎么办?

最终她选择了原谅,原谅在直播间只为看她身体的观众,原谅自己的家庭,原谅爱自己也欺骗自己的男人。

这样,她的生活才在前进。

一个真正懂得“原谅”的人,是能够勇敢往前走的。

原谅的七个原则,你会原谅伴侣撒谎吗?

3、原谅的七个原则

原谅很重要,但从来不是一件轻松的事情。

如果看到这里,你决定试着原谅某些人、某些事,那么铭记下面七个原则 (Plante, 2014),也许能帮你更好地完成这件事~

1. 原谅不代表忘却。你没有必要强迫自己忘掉某个人,或者某段不愉快的经历。

2. 原谅不代表美化你的苦难。如果它真的很糟糕,那就让它糟糕好了。

3. 原谅不意味着你是软弱的。

4. 原谅不建立在别人的道歉之上。你无法预期那个误会你的人真正理解ta的所做所为给你带来的伤害,甚至他们永远不会承认这一点。但是没关系,你的原谅是为了自己,不是为了他们。这是你自己的事情,与别人无关。

5. 原谅是一个过程。不是说这一刻你决定原谅了,这件事就立刻发生了。也许你永远都没有办法彻底原谅一个人,但也许可以无限接近。

6. 原谅的最终目的,是你自己的幸福和健康。

7. 原谅的秘诀是放下愤怒。

4. 原谅的8个步骤

知道了原则,再聊聊应该如何操作。

RobertEnright 博士是研究原谅问题的专家,我们介绍一个他提出的原谅的八个步骤(2015),你可以用这个方法做一个原谅的小练习。

1.列一个曾经深深伤害过你的人的清单,入选标准是你需要付出很大努力才能做到原谅他们。你可以问问自己,从1到10,我因为这个人受到了多大的伤害?1为严重程度最轻(但仍然严重到需要努力去原谅),10为最重。按照这个为这些人排好序,我们从程度最轻的那个开始。

2. 回想这个人对你做过的一件事。问问自己:这个人的做法对我的生活产生了什么负面影响?可以从身体和心理伤害两个方面考虑。回想一下,你对于别人的人性和信赖的看法是否因为这件事发生了变化。在这个过程中,允许自己在回忆时感受到消极的情绪。

3. 当你准备好时,做出原谅的决定。这个决定意味着给予这个曾经伤害你的人以仁慈。当我们给予这种仁慈,我们是在刻意减少对这个人的怨恨,并以宽容、善良、尊重、甚至爱来替代。

很重要的一点在于原谅并不代表着为这个人的所作所为找借口,或是忽略公平正义。公正和原谅是可以同时发生的。

另外一点在于,原谅和和解也有很大区别。和解建立在两个或多个人的共同信任的基础上,是一种谈判策略。当你原谅一个人的时候,你可以选择不与其和解。

4. 开始认知方面的练习。问自己关于这个人的下面几个问题:ta成长的环境是什么样的?ta可能从别人那边受到过什么样的伤害,从而使ta更有可能伤害你?当ta伤害你的时候,ta正在经历什么额外的压力吗?

这些问题并不是容忍ta的所做所为或为其找借口,只是为了更好地理解这个人的伤痛,理解对方做出破坏性行为的原因,这能够帮助我们更好地避免伤痛重演。

5. 当你竟然开始对这个伤害自己的人产生了共情,请充分注意自己内心的波动。这个人可能也被误会,被误导或者迷茫。ta可能为自己的行为感到深深的懊悔。当你在想这个人的时候,观察自己是否开始对ta产生了这些柔软的情绪。

6. 试着有意去忍受这个人给你造成的伤害,这样你就不会轻易把伤害还给这个人或是迁怒于他人。因为当我们情感受伤时,总是会倾向于把痛苦转嫁到别人身上。请你去感受这种痛苦,并且不要再把它传递下去。

7. 想象一个你可以给予这个伤害你的人的礼物。可以是一个微笑,一个回拨的电话,一句和别人聊天时说ta的好话。当然,在向ta表达友好和善意的时候,自己的安全是第一位的。如果和这个人的交往会把你置于危险的境地,那么就换一种方式表达你的情感,比如写日记,或是参加同情冥想的训练。

8. 最后,试图为自己所经历的一切找寻意义。比如说,当一些人忍受过不公正时,他们会对别人的痛苦更加感同身受,从而让他们对于受伤者提供更多帮助。甚至,这会激励他们在阻止更多不公平事情发生中做出更多努力。

最后,分享一句我喜欢的话吧:

Forgiveness is giving up the hope that the past could be any different.

原谅就是放下那个认为“过去可能会有所不同”的执念。

既往之事总是无法挽回,而生活,还是要向前看。

References:

Enright, R. (2015).Eight Keys to Forgiveness.New York: WW Norton.

Gordon, K. C., Hughes, F. M., Tomcik, N. D., Dixon, L. J., & Litzinger, S. C. (2009). Widening spheres of impact: The role of forgiveness in marital and family functioning.Journal of family Psychology,23(1), 1-13.

Lawler, K. A., Younger, J. W., Piferi, R. L., Billington, E., Jobe, R., Edmondson, K., & Jones, W. H. (2003). A change of heart: Cardiovascular correlates of forgiveness in response to interpersonal conflict.Journal of behavioral medicine,26(5), 373-393.

Plante, T. G. (2014).7 Rules of Forgiveness.Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/do-the-right-thing/201403/7-rules-forgiveness.

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